Wenn die wahre Hitze kommt, wird das Einschlafen zu einem Kampf. Wenn Sie sich fragen, wie man bei Hitze schlafen kann, ohne sich die ganze Nacht im Bett herumzuwälzen, helfen Ihnen diese Tricks zum Schlafen bei Hitze, die Körper- und Raumtemperatur zu senken. Die gute Nachricht: Die meisten sind kostenlos oder fast kostenlos und funktionieren auch, um ohne Klimaanlage zu schlafen. Hier ist ein praktischer Leitfaden, um in den heißesten Nächten wieder zur Ruhe zu kommen.
Warum es so schwer ist, bei Hitze zu schlafen
Um gut zu schlafen, muss der Körper seine Innentemperatur leicht senken. Wenn die Umgebung 27 oder 28 Grad hat, findet dieser natürliche Temperaturabfall nicht statt und das Gehirn braucht länger, um abzuschalten. Deshalb wachen Sie mitten in der Nacht auf, schwitzen und Ihr Schlaf fühlt sich nicht erholsam an. Die ideale Schlafzimmertemperatur liegt bei etwa 18-21 Grad, was im Hochsommer in Spanien schwierig ist, aber wir können mit ein paar Anpassungen ziemlich nah herankommen.
Wie man das Zimmer vor dem Schlafengehen abkühlt
Der erste Schritt ist, das Zimmer tagsüber und nachts mit gesundem Menschenverstand abzukühlen:
- Schließen Sie Jalousien und Vorhänge während der Sonnenstunden. Ein dunkler Raum kann mehrere Grad kühler sein als ein exponierter.
- Lüften Sie in den frühen Morgenstunden und am Morgen, wenn die Außenluft kühler ist als die Innenluft. Schaffen Sie Zugluft, indem Sie gegenüberliegende Fenster öffnen.
- Schalten Sie wärmeerzeugende Geräte aus: Computer, Ladegeräte, Fernseher und herkömmliche Glühbirnen heizen mehr auf, als es scheint.
- Platzieren Sie den Ventilator strategisch. Wenn Sie ihn nachts auf ein Fenster richten, stößt er die warme Luft aus; in den frühen Morgenstunden richten Sie ihn mit mittlerer Geschwindigkeit auf sich.
Ein klassischer Trick, der immer noch funktioniert: Stellen Sie eine gefrorene Flasche oder eine Schüssel mit Eis vor den Ventilator, um für eine Weile kühlere Luft zu erzeugen.
Tricks zum Schlafen bei Hitze: Bett und Kleidung
Ein großer Teil des Geheimnisses liegt im Bett. Diese Tricks zum Schlafen bei Hitze machen den Unterschied:
- Verwenden Sie Bettwäsche aus Baumwolle oder Leinen. Das sind natürliche und atmungsaktive Fasern, die Schweiß viel besser ableiten als Polyester. Die Bettwäsche durch frische und atmungsaktive Betttextilien zu ersetzen, ist eine der Investitionen, die sich im Sommer am meisten bemerkbar machen.
- Schlafen Sie mit leichten Stoffen oder direkt ohne etwas. Ein dünner technischer Pyjama oder ein Baumwollpyjama hilft, nicht an den Laken klebenzubleiben.
- Der Trick mit den kühlen Socken: Die Füße zu kühlen (mit dünnen, angefeuchteten Socken oder kaltem Wasser vor dem Schlafengehen) hilft, die Körpertemperatur zu senken.
- Drehen Sie das Kissen von Zeit zu Zeit um, um immer auf der kühlen Seite zu schlafen, oder verwenden Sie einen Baumwollbezug.
Kühlen Sie Ihren Körper: Der Schlüssel zum Schlafen ohne Klimaanlage
Wenn Sie wissen möchten, wie man bei Hitze schläft, wenn das Thermometer gnadenlos ist, wirken Sie auf Ihren eigenen Körper ein:
- Duschen Sie lauwarm vor dem Schlafengehen. Nicht eiskalt: Eine sehr kalte Dusche bewirkt das Gegenteil, und der Körper erzeugt Wärme. Lauwarm ist ideal.
- Trinken Sie tagsüber viel und stellen Sie ein Glas Wasser auf den Nachttisch. Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen: Er verstärkt das Hitzegefühl und fragmentiert den Schlaf.
- Feuchtes Tuch im Nacken und an den Handgelenken. Kälte an Stellen anzuwenden, wo das Blut nahe an der Haut zirkuliert, kühlt schnell ab.
- Leichtes Abendessen. Schwere Verdauung erhöht die Körpertemperatur, genau dann, wenn Sie das Gegenteil suchen.
Lösungen für das Schlafen ohne Klimaanlage
Nicht jeder hat eine Klimaanlage, und selbst wenn, möchte man sie nicht immer die ganze Nacht laufen lassen. Um ohne Klimaanlage einigermaßen komfortabel zu schlafen:
- Flügel- oder Turmventilator: Er verbraucht sehr wenig und bewegt die Luft, damit der Schweiß verdunstet und die Haut kühlt.
- Verdunstungskühler in trockenen Gebieten des Landesinneren: Er kühlt durch Wasserverdunstung und verbraucht viel weniger als eine Klimaanlage.
- Schlafen Sie im kühlsten Stockwerk oder Raum des Hauses, wenn die Hitze extrem ist. Manchmal ist das belüftete Wohnzimmer besser als das Schlafzimmer.
- Pflanzen und Markisen an Fenstern reduzieren die tagsüber eindringende Hitze.
Sie können mehrere dieser Ideen kombinieren: ein gut platzierter Ventilator, Baumwolllaken und ein tagsüber dunkler Raum reichen in der Regel aus, um den Unterschied zu bemerken. Bei Velia Select finden Sie praktische Wohnaccessoires, die helfen, die Sommernächte besser zu überstehen.
Fehler, die Sie vom Ausruhen abhalten
Vermeiden Sie schließlich die häufigsten Fehler: das Handy bis spät in die Nacht in der Hand halten (sein Licht und die Körperwärme helfen nicht), nachmittags übermäßig koffeinhaltige Getränke konsumieren oder den Raum fest verschließen, in der Annahme, dass so weniger Hitze eindringt, während Sie in Wirklichkeit die verbrauchte Luft einschließen. Halten Sie einen stabilen Zeitplan ein; der Körper schätzt Regelmäßigkeit auch im Sommer.
Zusammenfassend
Zu wissen, wie man bei Hitze schläft, ist eine Frage kleiner Gesten: die Raumtemperatur senken, atmungsaktive Textilien wählen, den Körper vor dem Schlafengehen kühlen und die Luft bewegen. Mit diesen Tricks zum Schlafen bei Hitze werden Sie wieder erholsame Nächte verbringen, auch wenn der Sommer drückt. Und wenn Sie Ihr Schlafzimmer für die Saison vorbereiten möchten, finden Sie bei Velia Select eine Auswahl an Produkten für das Zuhause, die Ihnen helfen, den Alltag besser zu leben.